Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadkiem nie jest tak,że spożywanie tłuszczów w posiłkach około treningowych źle wpływa na masę? (odnośnie orzechów w śniadaniu) 2.Nie często jem rybę na kolację i w takim wypadku zamieniam na twaróg. Czy jako kolejny posiłek także mam go jeść? Poprawione,ale dalej nie wiem jak obciąć białka: http://files.tinypic.pl/i/00353/wm71i9dxrolp.png
a daje sie tak, daje, robotnicy w krajach ubogich jedza mało kalorii i sa często grubi. Ty nie zauważasz, jak większość ludzi pewnych rzeczy. Ekstremalnie, można umrzeć z głodu będąc otłuszczonym, ograniczanie kalorii nie oznacza w drodze prostej ze tracimy tkankę tłuszczową, czego dowodem jest np. fakt ze otyłość była domena ludzi biednych i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii. Współczynnik BMR 1757.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.38 Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram Wybrałem z ankiety informacje [...]
Dieta uboga energetycznie przede wszystkim, zwiększyłbym kaloryczność o ok 25%. Co do produktów - wyłączyłbym z diety przede wszystkim białko sojowe, twaróg i serek wiejski traktował jak urozmaicenie diety, nie jej bazę. Nie piszesz nic o warzywach oraz czy to codzienne menu, np jak często pojawia się tłusta ryba, jak wyglądają urozmaicenia itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]
[...] mi przede wszystkim na zatrzymaniu tycia, żeby juz więcej fatu nie przybyło :) Wiek:17 Wzrost:176 Waga:73 Jeśli chodzi o diete - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie mam pojęcia o odżywkach. Pytałem się nauczyciela wf o trening dla mnie to powiedział żebym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajek + oliwy 2. Ok, wywal masło 3. Ok 4. Jak dla mnie to pieczywo za często, dałbym ryż + mięso 5. j/w 6. Ok Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] wujek ktory w wieku 17lat poszedl do pracy na budowe i tez zatrzymal sie w wzroscie i tak widac po nim troche skrzywiony ze powinien jbyc ze 3-4 cm wyzszy. cwicze na silowni jakos z 7 miesiecy a MC i przysiady robie od niecalych 2 miesiecy ciezary nie sa duze na razie MC okolo 60-70 robocze Przysiad roboczo okolo 80. Po przysiadze czesto boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, więc uważam, że ten dział będzie dla mnie odpowiedni. Ponadto jak czytam tu [...]
[...] pojedynku raczej by przegrał, choć mógłby urwać dwie rundy. Jednak w 3-rundowym pojedynku urwanie 2 rund to już inna rozmowa%-) Pytanie jest tylko czy da radę w ogóle urwać jakąś rundę... Imo tak, ale musi mieć kondycje. Ja obstawiam że póki będzie miał kondycję to będzie wygrywał. Chyba, że JDS zaskoczy wszystkich i go obali a tam vicious [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , postanowiłem sie za siebie wziąć, ale jestem w tych sprawach biały dlatego prosze was o pomoc w rozpisaniu treningu, diety i suplementów. Chcę sie jakoś wyrzeźbić, na początek zeby cyce jakos wygladały i brzuch na tym najbardziej mi zalezy no i reszta partii tez zeby była wyrzeźbiona. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]
[...] treningi z reguły odbywają się ok. godz 11-12. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie pomógł mi ułożyć sensowny trening FBW który pomoże mi znów ruszyć z miejsca. Mój sprzęt jaki posiadam aktualnie to ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek, poręcze oraz sztangielki (niebawem prawdopodobnie jeszcze wyciąg). Ćwiczenia standardowe które [...]
Zaległości mam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee486c1dd48412a93aa470e33dc1427.png Aktywność: bieżnia interwały 60 sek./60 sek. 40 minut Miska z 22.03 identyczna jak z 21.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3a43e58d146fba6f6d24e55532c0c.png Aktywność: 45 minut bieżnia interwały 60 sek./60 sek. i jeszcze 15 minut szybki marsz po zakończeniu rozciąganie [...]
bo jak durna jestem ciągle głodna, zazwyczaj sama piekę, jednak w tym tygodniu miałam tyle na głowie, że nie miałam jak i kiedy...... mam problemy ze snem, więc często o 2 w nocy tak głośno burczy mi w brzuchu, że aż to słyszę :D. Ale tak na poważnie, to w tygodniu śniadanie zmienia się w jajecznicę z 3 białek i 1 zółtka a kolacja w serek biały z [...]
jak przystalo na nowicjuszke - z tygodniowym stazem na tym forum - popelniam błedy.no ale staram sie uczyc.pewnie za jakis czas wszytsko będzie mi lepiej szło, niestety poki co mam wciaz trudnosci z ulozeniem wszystkiego perfekcyjnie - szczegolnie brakuje mi białka.staram sie znalezc jakas wypadkowa miedzy 30/30/30 a tym co zaaprobowala ziuta, [...]
Fan, znam setki takich osób, jak ty i twój tata - zadowolonych z Chela-Magu. Sam go biorę, wszyscy członkowie mojej bliskiej, dalszej i dalekiej rodziny, wszyscy moi przyjaciele i znajomi. No i oczywiście większość spośród czytelników mojej strony internetowej, którym go często polecam osobiście.
[...] źrodeł ww ale mąka razowa typ 2000 jest równie dobra pod tym wzgledem co ryz/kasza itp - moim zdaniem nie jest. Z pewną nieufnością podchodzę do produktów zbożowych takich jak pszenica, jęczmień i żyto. Spora zawartosć substyancji odżywczych, obecność białek mogących zwiększać przepuszczalność jelitową i fakt, że często są źle tolerowane [...]